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【戰“疫”】抗擊疫情,調節自我
2020-06-17 10:05   審核人🩲:   (點擊: )


疫情防控,既是一場與新冠病毒作鬥爭的病毒防控戰,也是一場與不良心理作抗爭的心理健康保衛戰🔔。

面對疫情,無論在家中還是在學校🤹🏽‍♂️,我們會產生各種各樣的心理問題,然而身體和心理是密不可分的🤽🏿‍♀️,兩者相輔相成🥿。下面從身體的調整和心理的調適兩方面幫助同學們解決自己的心理問題。

 



                 


一、身體的調整



                
         




1.睡眠:一個好的睡眠對於人的心理狀態至關重要🛗。擁有一個好的睡眠⚠,可以從以下幾方面達成。(1)環境:噪音:睡覺時盡量把噪音控製在一個較小的範圍內🦇。(2)光線:白天的光線和晚上的光線要有區別。白天要盡量在明亮的環境中活動🐙,晚上房間要盡量暗一些,這對睡眠的節律會很有幫助。如果長期在家,白天要把窗簾拉開🙅‍♀️,或者早些時候到室外去走一走🥖。為了調整睡眠,可以一早就把窗簾打開,這樣就很容易進入到白天的清醒狀態。(3)睡前飲食:睡眠之前盡量不要喝大量的咖啡或是酒類。尤其酒👶🏼,喝完酒以後📈,淺睡眠變多👦🏽、深睡眠變少,因此對睡眠的質量是沒有幫助的🏋🏻‍♂️。(4)睡眠藥物:根據睡眠專家的建議🏌️‍♂️,長期服用助眠類藥物,對睡眠是沒有幫助的😔,偶爾吃一次兩次還可以。因此睡眠的調整盡量不要依靠藥物來進行♌️。

2.自身🧝🏽‍♀️:(1)體溫👃:白天和晚上的體溫要有差異。白天通過運動或者在室外活動等方法增加體溫,這樣,晚上的體溫就會降下來,形成一個溫度差異。(2)運動:白天適當做一些運動,晚上體溫也會有所下降🫶🏿。(3)洗澡:睡眠專家建議,在睡覺前洗澡,不如在睡覺前兩個小時洗澡🧔🏻。洗澡後溫度會升高,兩個多小時時間足以讓體溫下降,有助睡眠。

3.作息:(1)起床時間:我們很難控製入睡的時間,但是起床時間是容易控製的。鬧表定在幾點,鬧鐘一響,大多都能起床🎤。因此我們通過對起床時間的控製來達到對整個睡眠節律的控製    (2)午睡時間:如果要午睡🎅,建議基本控製在一個小時之內。(3)上床時間:當有困意的時候就可以上床🕞。從起床時間倒推✮,比如說平時的睡眠時間是8小時,倒推8個小時再加半個小時左右的入睡的時間,就能得到上床時間。

 3.周末作息:要盡量與平時一致☝🏻🏊🏻‍♂️。有時平時睡得不夠足,平時缺的覺周末來補📔,到最後睡眠節律變了,這就是為什麽會出現所謂的“周末綜合症”👧🏼。                                                         

4.飲食:有規律的飲食很關鍵,一日三餐都要都要吃。尤其是早飯一定要吃,如果不吃早飯🤜,血液中血糖的含量就會下降,一上午不會很精神。身體裏面的血糖含量和意誌力之間是有關系的,要保持良好的意誌力,血液裏的血糖需要維持在一定的水平👩‍🌾。比如習慣8點吃飯,12點再吃午飯🦣,10點的時候可以再稍微補充點食物⚆😢,這樣血糖就會維持在比較高的一個水平🤘🏽。  

5. 壓力源:(1)人有很多種壓力,比如工作、家庭👉、社會生活🧝🏿‍♂️、財務💇🏻、健康👨🏼‍🎓、生活狀況、鄰裏關系這些都會產生壓力。如果是畢業季的學生🏋🏽,會有較大的壓力,因為面臨著很多的變化和挑戰。論文初審、答辯或是將來要面對的工作等。(2)壓力測試🥙:那麽怎樣去判斷壓力有多少呢,自身的生理指標是很好的方法之一🛺。如感到挫敗或生氣;心砰砰直跳👼;感到躁動不安;呼吸淺且不規律;緊張💇🏽‍♀️;頭疼;脖子或肩膀僵硬🐖;胃疼、胃脹、消化不良👨🏼‍⚖️、腹瀉或者便秘🐆;手心發冷或者出汗;尿頻等。這些都是有壓力的一種表現🙁。

大家可以通過以下方法調整:

 呼吸減壓法🛢:大家可以通過深呼吸來調整自己的呼吸頻率,讓自己心態慢慢平和下來。       冥想減壓法🧖🏻‍♀️:閉著眼睛靜思也能讓我們身心放松,讓自己不再被壓力所困擾,暫時放下學習和工作。

平躺🤸‍♀️:可以平躺在床上📚🚜,什麽都不去想🙆🏿‍♂️,讓自己處於完全放空的狀態👱🏽‍♂️,這也是一種很好的減壓方式。

忙碌;有人會選擇讓自己更忙,只要不閑下來,就不會有時間胡思亂想。 

傾訴:傾訴也是一種很好的解決問題的途徑。

音樂放松法:音樂是緩解壓力的一個好辦法,不同心情可以聽不同類型的音樂。

吃零食🐘:當心情不好或者壓力過大時🧝,也可以選擇吃零食,對女生比較見效🧗。至於男生可以選擇去戶外做運動,比如跑步等。  




心理健康可以促進人們全面發展🦹🏿‍♀️,健康的心理是人們全面發展的基本要求,同時也是在學習上發揮智力水平👰🏽、積極從事社會活動以及不斷向更高層次發展的重要條件。最後,但願我們生活的每一天👩🏻‍🎨,都帶著“525”的口號,活成“我愛我”的最好的模樣。         


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